Penurunan Berat Badan dari Diet Serat Tinggi

Selain perannya yang bermanfaat dalam pencegahan penyakit dan pengelolaan berat badan yang sehat, serat juga membantu mendukung proses pembersihan dan detoksifikasi alami tubuh. Banyak ahli merekomendasikan makan antara 25 hingga 35 gram atau bahkan lebih serat setiap hari untuk menjaga kesehatan Anda, jadi penting untuk memahami dua jenis serat tertentu dan cara kerjanya.

Baik serat larut dan serat tidak Serat adalah Sahabat Diet Terbaik larut membantu membersihkan racun yang tidak diinginkan dari tubuh. Serat larut (ditemukan dalam buah, kacang-kacangan, gandum, kacang-kacangan dan kacang-kacangan) larut dalam air dan meninggalkan saluran pencernaan secara perlahan. Saat bergerak melalui usus, ia bekerja seperti spons, menyerap racun dan menangkapnya untuk mencegah reabsorpsinya ke dalam aliran darah.

Serat tidak larut (ditemukan Member Distributor Agen Flimty Fiber dalam dedak gandum, kacang kering, biji-bijian dan biji-bijian) tidak larut dalam air; melewati saluran pencernaan hampir utuh. Selama perjalanannya melalui usus, ia membantu “menyapu” usus besar bebas dari puing-puing dengan membuang racun dari dinding usus. Ini juga mengencangkan otot-otot usus dengan menciptakan resistensi dan memberi mereka sesuatu untuk didorong, sehingga meningkatkan peristaltik (gerakan seperti gelombang yang memindahkan makanan melalui usus Anda). Peristaltik diperlukan untuk eliminasi yang sehat, dan eliminasi yang sehat merupakan langkah penting dalam membersihkan racun dari tubuh. Tapi bagaimana racun-racun itu masuk?

Penumpukan racun dalam tubuh Anda adalah hasil dari racun eksternal dan internal. Racun eksternal seperti pestisida dan polutan berasal dari lingkungan sekitar kita. Mereka meresap ke dalam bumi, air dan udara dan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang parah. Racun internal, bagaimanapun, berasal dari dalam. Mereka adalah produk limbah yang dihasilkan dari proses fisiologis sehari-hari seperti produksi energi dan pencernaan. Karena banyak orang tidak mencerna protein, pati, dan lemak secara efisien, mereka menghasilkan racun internal secara berlebihan. Tubuh menyerap racun internal dan eksternal dan mengedarkannya ke hati. Sepanjang jalan mereka dapat disimpan di organ dan jaringan, yang dapat menyebabkan peradangan dan menyebabkan kesehatan yang buruk.

Karena serat adalah sekutu yang kuat dalam pertempuran Anda melawan racun – menyerap racun yang berasal dari hati dan kantong empedu ke usus (serta kolesterol, estrogen dan sel darah merah tua) – sangat penting untuk mendapatkan banyak serat diet Anda. Mengkonsumsi rasio sekitar 65% serat tidak larut hingga 35% serat larut sangat ideal, karena mencerminkan keseimbangan alami yang ditemukan dalam makanan utuh. Cara terbaik untuk memberikan keseimbangan serat larut dan tidak larut adalah dengan makan berbagai makanan kaya serat. Kacang-kacangan dan biji-bijian yang tidak dimurnikan seperti gandum, beras merah, dan gandum utuh merupakan sumber serat campuran yang sangat baik. Di antara buah-buahan, apel, alpukat, jeruk, pisang, jeruk bali, dan beri memberikan serat paling banyak per porsi, dan sayuran berserat tinggi termasuk bayam, endive, brokoli, wortel, dan kembang kol.